Wo verlierst du deine Zeit?
Laufen
Acht Kilometer machen den größten Teil deiner Rennzeit aus. Wir arbeiten an deinem Renntempo und daran, dass du nach jeder Station schnell wieder in den Rhythmus findest.
Kraftbasis
Sled Push, Sled Pull, Lunges, Farmers Carry und Wall Ball Shots werden leichter, wenn die Kraft stimmt. Wir bauen sie so auf, dass sie dein Laufen nicht ausbremst.
Bewegungseffizienz
An jeder Station entscheidet die Technik, wie viel Energie du verbrauchst. Saubere Bewegungen sparen Kraft oder Zeit für den Rest des Rennens.
Das Rennen
im Detail
Einmal auf der Station, einmal auf dem Kilometer danach. Durch meine Erfahrung im Functional Fitness Sport habe ich viel über Bewegungseffizienz gelernt und kenne die Low Hanging Fruit in deinem Rennen. Gemeinsam finden wir heraus, wo wir Zeit und Energie im Training investieren sollten.
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1 km Run 01
SkiErg
1.000 m Adrenalin dosieren -
1 km Run 02
Sled Push
50 mFrauen Männer Open 102 kg 152 kg Pro 152 kg 202 kg -
1 km Run 03
Sled Pull
50 mFrauen Männer Open 78 kg 103 kg Pro 103 kg 153 kg -
1 km Run 04
Burpee Broad Jumps
80 m Rhythmus statt Energieverschwendung -
1 km Run 05
Rowing
1.000 m Pacing für die zweite Rennhälfte -
1 km Run 06
Farmers Carry
200 mFrauen Männer Open 2 × 16 kg 2 × 24 kg Pro 2 × 24 kg 2 × 32 kg -
1 km Run 07
Sandbag Lunges
100 mFrauen Männer Open 10 kg 20 kg Pro 20 kg 30 kg -
1 km Run 08
Wall Balls
100 Wdh.Frauen Männer Open 4 kg 6 kg Pro 6 kg 9 kg
Gewichte im Einzel, Sled-Gewichte inklusive Schlitten. Wall Balls: Zielhöhe Frauen 2,70 m, Männer 3,00 m.
Worauf dein Hyrox-Training baut
Running
Development
Acht Kilometer entscheiden über deine Zeit.
Mehr als die Hälfte deiner Rennzeit verbringst du laufend. Wir verbessern Laufökonomie, Tempohärte und Schwellentempo, damit jeder Kilometer schneller wird und weniger kostet.
- Laufökonomie
- Intervalle und Schwellenläufe
- Wochenvolumen dosieren
Compromised
Running
Laufen unter Belastung.
Nach Sled Push oder Lunges fühlt sich der erste Kilometer ganz anders an. Wir trainieren genau diesen Übergang und geben deinem Körper die Chance, sich an diese spezifische Belastung anzupassen.
- Laufökonomie auch unter Belastung
- Training der spezifischen metabolischen Anforderungen
- Rennsimulation und Pacing
Bewegungseffizienz
& Sport Specific Strength
Bei jeder Wiederholung sparen.
Technik spart Energie. Wir verfeinern die Bewegungsabläufe an allen acht Stationen und bauen die Kraft auf, die du dafür brauchst – vom Sled bis zu den Wall Balls.
- Technikarbeit an allen Stationen
- Kraftbasis für Sled, Carry, Lunges und Squat
- Kraftausdauer unter Ermüdung
Aerobic
Base
Das Fundament für alles andere.
Eine starke aerobe Basis sorgt dafür, dass du dich zwischen den Belastungen schneller erholst und dein Potenzial langfristig steigerst. Sie ist die Grundlage, auf der alle anderen Bausteine aufbauen.
- Low Intensity Training (LIT)
- Wichtige Anpassungen ohne viel Ermüdung
- Mehr Erholung zwischen den Belastungen
